EN WELKE ROL HET SPEELT

In de loop van miljoenen jaren is het menselijk lichaam gewend geraakt aan en aangepast aan de veranderende seizoenen en tijden van de dag. In principe draagt iedereen zijn eigen kleine innerlijke klok bij zich, die het lichaam controleert. Deze innerlijke klok is verantwoordelijk voor het ritme van de slaap en het ontwaken, maar ook voor de stemming en vele andere processen in het organisme. Als het verstoord is, kunnen we zelfs ziek worden, kunnen er hart- en vaatziekten of bloeddrukproblemen ontstaan.

 

DE CYCLES

Het lichaam functioneert in cycli – Chronobiologen verdelen deze in 3 belangrijke categorieën:

 

1. Ultradiane ritmes – deze duren slechts een paar uur, zoals tijden van de dag en fasen van slaap en waakzaamheid
2. Circadiane ritmes – ze duren ongeveer 24 uur en zijn gericht op dag en nacht.
3. Infradiane-ritmes – zijn de langste cycli, veel langer dan 24 uur. Bijvoorbeeld, de verandering van de seizoenen

 

 

HET BIORITME GEDURENDE DE DAG

Het circadiane ritme van het menselijk lichaam ziet er zo uit:

• Vlak voor het ontwaken: pols, bloeddruk en temperatuurstijging
• Ongeveer 1 uur later: “Wake-up” hormonen worden vrijgelaten en stimuleren lichaam en geest
• Ongeveer 10 – 12 uur: Het moment voor hoge prestaties! We draaien op volle snelheid, zowel de hersenen als het lichaam. De beste tijd voor uitdagende activiteiten, zoals examens of lastige mentale oefeningen.

 

 

• Ongeveer 12 – 14 uur: Lunchtijd laag. De vertering van de lunch vraagt zoveel energie van het lichaam dat alle andere functies worden uitgeschakeld.
• Ongeveer 14 – 16 uur: Het tweede moment voor hoge prestaties! De energie van het eten komt binnen en we zijn weer topfit. Op dit moment van de dag wordt de pijn verminderd, de beste tijd om hard te werken.
• Ongeveer 16 – 17 uur: Ideaal voor sporters! Spieropbouw en fitnesstraining werken bijzonder goed.

 

 

• Ca. 18 – 20 uur: Voor het lichaam begint het einde van het werk. Bij toenemende duisternis neemt de vermoeidheid toe.
• Ca. 3 uur: Absoluut dieptepunt van de prestaties van ons organisme. Het lichaam en de hersenen rusten.

 

INFRADIAAL RITME

Niet alleen het circadiane dagelijkse ritme heeft een effect op ons lichaam. De seizoenen spelen ook een grote rol. In de zomer zijn we bijvoorbeeld fitter, efficiënter en langer gelukkig. Terwijl het gebrek aan licht in de winter ons vaak moe maakt en in een slecht humeur. Voor sommige mensen (ongeveer 10% van de volwassenen wordt getroffen) kan dit leiden tot SAD, Seasonal Affective Disorder.

Een methode om dit te behandelen is lichttherapie. Dit is het gericht gebruiken van daglicht om de hormoonproductie weer in balans te brengen.

DE BINNENSTE KLOK EN DE OUDERDOM

In de loop van ons leven verandert ook ons bioritme. Zo zijn baby’s en peuters, maar ook oude mensen meer in lijn met de ultradiane cycli. Dat betekent bijvoorbeeld kortere, maar meer slaap- en waakfasen. Op oudere leeftijd heeft het lichaam ’s nachts minder slaap nodig, maar is het ’s middags huiverig om een dutje te doen.

 

 

 

SLAAP/WAAKRITME

Wetenschappers maken onderscheid tussen twee chronotypen in het ritme van slapen en wakker zijn:

1. vroege vogels
2. nachtuilen

“De vroege vogel vangt de worm” is het leidende principe van de vroege vogel, terwijl de nachtuil waarschijnlijk meer het type “De vroege vogel kan mijn kont kussen” is. Dit ritme is zelfs stevig verankerd in onze genetische make-up!

De circadiane cyclus van de vroege vogel, zijn inwendige klok, tikt iets sneller dan de gebruikelijke 24 uur. Eerder wakker worden, eerder fitter, zeggen ze. Het probleem: zelfs als je laat naar bed gaat, bijvoorbeeld in het weekend, of na een avondje drinken, is dit type op de gebruikelijke tijd in de ochtend wakker. Dit resulteert in een slaaptekort, dat moeilijk in te halen is.

 

 

Nachtbrakers daarentegen hebben veel meer tijd nodig om vrienden te maken met een nieuwe dag. Hun circadiane dagelijkse ritme is soms zelfs 26 uur. Als “uilen” elke dag voor hun innerlijke tijd wakker worden door de wekker, stapelt zich een slaaptekort op, omdat ze ’s avonds nog steeds niet sneller in slaap kunnen vallen. In het weekend moeten ze dit tekort aanvullen. Het lichaam van de nachtmensen kan slechts met grote moeite wennen aan en zich aanpassen aan veranderende factoren.

 

 

VERBINDING MET KUNSTLICHT

Wat heeft dit alles nu te maken met kunstlicht en verlichting?

Heel eenvoudig: met een goede, aan het verloop van de dag aangepaste verlichting kunnen we bijvoorbeeld het menselijke bioritme op de werkplek beïnvloeden en zelfs herstellen. Het sleutelwoord hierbij is dynamische verlichting volgens het HCL-principe (Human Centric Lighting), de mens staat centraal in het lichtconcept. De dynamische verlichting bootst het verloop van de dag na, in lichtsterkte, richting en ook lichtkleur. Dit levert een belangrijke bijdrage tot het welzijn en de prestaties. Het lichaam wordt niet onnodig belast.

 

 

Ook thuis zijn verschillende soorten verlichting zeer nuttig – wie heeft er ’s avonds behoefte aan stimulerend daglicht op de bank? Omgekeerd moeten we er overdag, vooral in ruimtes met weinig of geen natuurlijk licht, voor zorgen dat er voldoende en stimulerend licht is. Dit is vooral belangrijk gedurende de donkere seizoenen.

 

Als we deze correlaties begrijpen en waarnemen, kunnen we in harmonie leven met onze innerlijke klok en ons bioritme!

Voorbeelden:

 

Een prachtige buis uit de SEGULA Bright Line – met een kleurtemperatuur van 4200 Kelvin en een hoge lumenoutput van 4250 lumen. Als contrast, bijvoorbeeld voor gezellige uurtjes op de bank, een gouden Rustika met 2000 Kelvin warme witte kleur en vintage karakter. Zo vinden we de ideale oplossing voor elke kamer!

Een ander hoogtepunt is de SEGULA Ambient Line. Verschillende lichtkleuren in ÉÉN LED-lichtbron met de Ambient Dimming Technology! Met de volledig dimbare verlichting is het zelfs mogelijk om de lichtkleur te veranderen tijdens het dimmen. Voor elke eis de juiste stemming. In de video: De welgevormde Ambient Dimming LED-lamp “Trumpet”, die niet alleen een goed figuur slaat als hij verlicht is!